W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zmaga się z problemami ze snem. Na czele pojawia się tutaj bezsenność, którą definiuje się jako niedostateczna ilość i jakość snu, występują przynajmniej trzy razy w tygodniu przez minimum miesiąc. Oznacza to, że dana osoba śpi nie więcej, niż pięć godzin na dobę. Obejmuje to sen ciągły i z przerwami, przez co w diagnostyce bierze się pod uwagę ie tylko ogólny problem z zasypianiem, ale także czas i jakość wypoczynku.
Jakie są przyczyny bezsenności?
Bezsenność może dotyczyć każdego z nas i właśnie dlatego warto wiedzieć, jak sobie z nią poradzić. Niestety, sprawa nie jest taka prosta, gdyż wyróżnia się wiele różnych powodów jej występowania. Współcześnie uznaje się, że jest ona spowodowana niewłaściwą higieną snu, czyli np. mamy rozregulowany zegar biologiczny, korzystamy z telefonu przed snem oraz zjadamy ciężkostrawne posiłki. Jeśli jednak jesteśmy pewni, że nasza higiena snu jest właściwa, to co może odpowiadać za bezsenność? Do innych przyczyn zaliczyć można:
-
pracę zmianową, a najbardziej negatywne efekty przynosi praca w nocy,
-
chroniczny stres,
-
chrapanie partnera,
-
ciąża,
-
przyjmowanie niektórych leków, np. glikokortykosteroidów,
-
choroby, np. depresję czy nadczynność tarczycy.
Jak najczęściej objawia się bezsenność?
W przypadku rozpoznania bezsenności należy wziąć pod uwagę kilka kluczowych czynników. Mowa tutaj głównie o czasie trwania objawów oraz ich intensywności. A jakie są najczęstsze objawy bezsenności uznaje się:
-
trudności z zasypianiem,
-
wybudzanie się w nocy,
-
gorsze samopoczucie w ciągu dnia i w nocy,
-
zmęczenie połączone z brakiem energii do działania,
-
ból głowy,
-
obniżona koncentracja.
W dłuższej perspektywie czasu może to skutkować wieloma trudnościami w życiu zawodowym oraz prywatnym. Dodatkowo obniża nasz nastrój oraz poziom energii. Za długoterminowe skutki zdrowotne uznaje się natomiast pojawianie różnych dolegliwości ze strony organizmu. Często obniża się odporność, czy występują problemy z właściwym poziomem hormonów.
Walka z bezsennością – oto kilka najlepszych porad!
W pierwszej kolejności zaleca się wypróbowanie domowych sposobów. Obejmują one wszystkie czynności uwzględniane przez zasady prawidłowej higieny snu. Mowa tutaj głównie o:
-
aktywności fizycznej w ciągu dnia, ale unikaniu intensywnych treningów przed położenie się do łóżka,
-
zdrowe odżywianie oraz spożywanie lekkostrawną kolację maksymalnie na dwie lub trzy godziny przed snem,
-
zagwarantowaniu sobie optymalnych warunków do wypoczynku, które obejmują wywietrzona, cichą i odpowiednio zaciemnioną sypialnię,
-
unikanie alkoholu, papierosów czy kofeiny w godzinach wieczornych,
-
wyposażenie swojego łóżka w komfortowy materac oraz liczne akcesoria sypialniane dostępne w sklepie internetowym SleepingHouse.
Oczywiście z bezsennością można radzić sobie również poprzez farmakoterapię. Obejmuje ona zażywanie leków na sen dostępnych bez recepty, np. w postaci ziół czy tabletek. Inną kwestią jest ciężka bezsenność, która zdiagnozował psychiatra i zalecił stosowanie środków przeciwhistaminowych, przeciwdepresyjnych czy uspokajających, które nie powodują uzależnienia i pozwalają walczyć z nadmiarem wody.
W przypadku bezsenności niezwykle ważne jest przeprowadzenie wywiadu z pacjentem, aby stwierdzić, jakie są jego nawyki lub codzienne rytuały. Jak się okazuje – nasz tryb życia oraz sposób funkcjonowania niekorzystnie wpływa na jakość wypoczynku. Warto się nad tym zastanowić i wypróbować farmakologiczne środki, które być me będą stanie nam pomóc.
Artykuł sponsorowany.
